外卖健康吃法，忙也能吃得均衡

实用技巧

1. 1

   选清蒸炖煮

   优先蒸、煮、炖、凉拌的菜品，少点干锅、水煮、油炸，油脂摄入量差出一大截。

2. 2

   加一份蔬菜

   主食之外单点一份青菜或沙拉，补足膳食纤维，缓解只吃肉米的油腻感。

3. 3

   少喝含糖饮

   把奶茶可乐换成无糖茶水或白开水，糖分摄入立刻降下来，也更解腻。

4. 4

   控酱包分量

   沙拉酱、辣油另放，自己控制蘸量，避免整包倒入导致钠和脂肪超标。

5. 5

   不常吃同一家

   轮换不同商家和菜系，营养来源更丰富，也能降低单一卫生隐患。

6. 6

   补水果

   长期依赖外卖注意补充水果，预防微量元素缺乏，饭后一个苹果是不错的选择。